Перейти к основному содержанию

Между зеркалом и эпикризом

Необходимо подзаряжать аккумулятор своих физических и интеллектуальных ресурсов

Делая движение, вы находите замечательное лекарство от деградации

Когда-то, еще в детстве, читая очень популярную в 70-е годы века минувшего книгу Барона Киндарова «В краю долгожителей», запомнил главный ее ориентир. Состоял он в том, чтобы жить так, как должен жить... нормальный человек. Короче говоря, суперсекретов для тех, кто хочет жить долго и полноценно, не было. Все оказалось простым и ясным, как сама жизнь. Автор книги, изучив жизненный путь долгожителей, советовал читателю трудиться на свежем воздухе, питаться скромно, но качественной пищей. Советовал творить добрые дела, ценить семейный очаг. Все эти проверенные веками атрибуты нормальной жизни и способствовали тому, чтобы многие люди до преклонных лет сохраняли ясность ума, чувствовали вкус земного мира.

С годами, конечно, понимаешь, что у каждого свой час и продолжительность жизни не связана с количеством лет. Помимо хронологического ряда вёсен и зим, прожитых индивидом, крайне важно, чем и как насыщались эти дни и ночи удивительного бытия. Сухой язык отдельных ученых называет этот фактор качеством жизни. Мы ведь мир воспринимаем через ощущения, слух, зрение, разум, оценки и надежды. Поэтому жителю Ингушетии и каждого региона нашей страны сегодня важно уделять часть своего времени укреплению собственного здоровья.

Безусловно, государство должно строить высокотехнологичные больницы, проводить диспансеризацию, вакцинацию и другие масштабные акции и мероприятия, чтобы нас лечить, спасать от недугов. Однако доминирующий факт в том, что около 75% вероятности сохранить здоровье начинается с самого человека, его образа жизни. Зависит от количества усилий, прилагаемых им, дабы через терпение, целеустремленность, физические упражнения сохранить и укрепить свои резервы.

Если вы сегодня в Назрани, Карабулаке или Малгобеке посетите лечебные заведения, частные или государственные, невольно бросается в глаза, сколь много людей разного возраста нуждаются в помощи медиков.

Понятное дело, всякое случается в жизни, с возрастом от болячек не убежишь. По мановению волшебной палочки последствия дурных привычек, лени, пережитых стрессов или тяжких условий труда не отменишь. Все последствия «жизнерадостных лет» мы видим в зеркале или в эпикризе...
Но, как говорил классик, небольшие фрагменты большой судьбы можно «подправить». Можно лишний раз подзарядить аккумулятор своих физических и интеллектуальных ресурсов.

Что, к примеру, может сделать в этом плане, клерк из госучреждения в Магасе, который сотни часов в месяц сидит за столом, монитором, документами? Целый месяц ответственной деятельности, потери нервов и прочие «прелести» престижной работы. Целый год такой работы.

Несколько лет. Что он может сделать? Правильно, заболеть. Увы, подобные сценарии характерны для работников многих современных профессий.

Соответственно, такие люди пополняют ряды пациентов в лечебных заведениях. Выход один — профилактика, занятия физкультурой, спортом, активными прогулками или бегом.

Независимо от того, живете вы в Москве или Малгобеке подумайте о своем здоровье, сделайте усилия, определите для себя время и вид спортивных занятий. Дело несложное, а польза огромная. И современные джигиты должны держать форму.

Знаменитый писатель Эрнест Хэмингуэй писал: «Будь вам сорок, когда появится первая лысина, вы будете думать, как хорошо было в тридцать, когда ее не было. Будь вам пятьдесят, лысая голова будет думать о том, как хорошо было в сорок, когда были хоть какие-то волосы. Чем старше человек, тем больше сожалений он накапливает, это неправильно.

...В двадцать-тридцать никто не думает, что жизнь конечна, а потом — бац, вам пятьдесят-шестьдесят. Вы понимаете, что и вам не избежать этой участи и совершенно непонятно, что с этим сделать».

В действительности же нет здесь никаких проблем, с этим можно делать много хорошего и полезного. Сегодня мы видим, что в 50-60 и более лет женщина может быть очень красивой, здоровой и счастливой, и мужчина может быть сильным, умным, красивым и активным.

Что делать с пожилым возрастом или старостью? Да ничего — принимайте их как данность, дар, счастливый знак судьбы. Ведь многим тысячам, миллионам не довелось дожить до этого показателя.

Делая движение, трудясь в огороде или саду, поднимая гири или активно шагая по парку, занимаясь теннисом или плавая в озере, вы находите замечательное лекарство от деградации. Физической и умственной деградации.

Недавно академик РАН, руководитель Бакулевского центра сердечно-сосудистой хирургии Елена Голухова, в своем интересном интервью «Комсомольской правде» отвечала на вопросы о здоровом сердце. Она, в частности, отметила, что «есть минимальные рекомендации, которые человек должен выполнять, невзирая на дефицит времени. Ведь мы же чистим зубы, стараемся привлекательно выглядеть. Вот точно так же физкультура — это обязательная часть жизни».

Мы должны в Ингушетии или в любом другом регионе России сделать потребность в физическом оздоровлении организма естественным, постоянным, привычным занятием каждого человека.

Кстати, недавно зарубежные ученые представили первые доказательства, что простые изменения в образе жизни и диете могут привести к немедленному снижению показателей биологического возраста. В эксперименте они уже добились впечатляющих результатов у людей разного возраста, включая пожилых (от 50 до 72 лет). Оказалось, что самое важное — скорректировать рацион, сон и физические нагрузки, сообщает ресурс hightech. plus.

Здесь невольно на ум пришла мысль: «А ведь это советы и рекомендации о жизни долгожителей на Кавказе!»

Так вот, сообщается, что новая работа исследователей из США и Канады дает первое представление о возможности применения простых естественных правил для целенаправленного воздействия на эпигенетические процессы в организме с целью омоложения.

Программа «лечения» включает сбалансированную диету, полноценный сон, физические упражнения и релаксацию — в целом достижимые для большинства людей условия.

Дополнительно участники принимали пробиотики и фитонутриенты.

Основные изменения в питании касались снижения потребления углеводов, приема в пищу полезных животных белков, включая печень и растительные белки, а также большое количество овощей и фруктов с целью обогащения витаминами и минералами.

Физическая нагрузка включала минимум полчаса упражнений в день средней интенсивности. Для снижения стресса участники выполняли дыхательные практики дважды в день. Сон составлял примерно семь часов в сутки.

Данный эксперимент показал, что можно умеренно поглощать пищу и жить без опоры на медикаменты. Это означает, что любой человек может следовать данным правилам на протяжении жизни. Это еще одно напоминание, что здоровый образ жизни значительно снижает риски развития хронических заболеваний и замедляет старение.

Мы в Ингушетии часто обращаемся к истории славных предков. Как правило, это связано с желанием подчеркнуть свое благородное происхождение, значимость, силу своего родственного сообщества и т. д. Все это приятно и замечательно, но если брать пример с них, то нельзя упускать нечто важное. А оно в том, что все эти предки были физически активными до глубокой старости, избегали вредных привычек, практически нельзя было встретить героев с «авторитетом» — большим животом. Вставали они рано, много трудились, переизбытка пустой информации в голове избегали — слушали только мудрых людей, надежных. В поисках гармонии тела и ума мы многое можем взять из прошлого, дополняя его в настоящем собственными усилиями на спортивном, физкультурном поприще.